Упражнение 1. Исходное положение (далее и.п.) — производя вдох, встаньте прямо, держите ноги вместе, а руки вниз по швам. Делая выдох вытяните свои руки вверх. Вам придется прогнуться назад и сделать вдох. После чего опустить руки, наклониться вперёд, немного скруглив спину, плечи и голову опустите — выдох. 8 — 10 повторов.

Упражнение 2. Подберите для этого упражнения стул у которого крепкая спинка. И.п. — на стуле. Заводя руки за голову произведите вдох, прогнуться, на сколько сможете, назад, т.е. максимально — произвести выдох, и вернуться в и.п. 10-12 повторов. Движения плавные.

Упражнение 3. И.п. На четвереньках. Максимально прогните спину и в этом положении задержаться на 2-3 секунды. Голову необходимо держать прямо. Затем возвращайтесь в и.п., а затем снова проделайте упражнение раз 7.

Упражнение 4. И.п. лёжа на животе и упираясь норами в пол. С помощью силы как можно сильнее прогнитесь назад, пытайтесь оторвать корпус от пола. 5-8 раз.

Упражнение 5. И.п. на полу, на животе, руки размещены вдоль тела. Вам нужно прогнуться в грудном отделе, старайтесь ноги и голову как можно выше поднять. 5-8 раз.

С 3го по 5е упражнение дыхание может быть произвольным. Итак, продолжаем изучать физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела.

Упражнение 6. Лягте на кровать. Максимально напрячь мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса. А через несколько секунд полностью расслабьтесь. Перетруждаться в этом упражнении не стоит, но выполняйте его до чувства легкой усталости. А если почувствовали боль, то следует прекратить упражнение.

Упражнение 7. И.п. снова на кровати, ноги согнуты. Сгибая туловище вам необходимо прикоснуться коленом к носу. Занять и.п., и проделать тоже самое, но прикасаясь к носу уже другим коленом. Несколько раз повторите данное упражнение. Резких движений не делайте, двигайтесь плавно.

Упражнение 8. И.п. стоя ровно. Ноги на ширине плеч. Одной рукой надо обхватить другую руку за запястье. Совершайте плавные наклоны вбок. Несколько наклонов в одну сторону, затем несколько в другую.

Упражнение 9. При остеохондрозе грудного отдела замечательно помогают простые приседания. Но вы их старайтесь выполнять плавно, можете даже за спинку стула придерживаться. Ежедневно надлежит выполнять не менее 20 приседаний.

Упражнение 10. Подберите для этого упражнения стул у которого крепкая спинка. Руки на затылок положите.

Упражнение 11. И.п. — кистями упереться на стол, локти находятся под реберными дугами, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Туловище должно наклоняться к столу, вы должны ощущать как растягивается позвоночник. Такое натяжение держите не менее 8 секунд. 3 — 5 повторов.

Упражнение 12. И.п. — стоя. Кулаки нужно сжать и завести их за спину, старайтесь надавливать на свои позвонки. На вдохе вам надо выпятить грудь и медленно перемещать кулаки, во время этого тыльной стороной кисти надавливать вдоль позвоночника на позвонки вверх и вниз, пытайтесь проработать побольше позвонков. Данное упражнение из комплекса ЛФК для грудного остеохондроза, нужно выполнять не менее 3 раз.

Упражнение 13. Плечи поочередно поднимайте вверх, затем поднимайте их одновременно. Затем можно одно плечо поднимать вверх, а второе опускать вниз. Данное упражнение прорабатывает верхнегрудной и шейный отдел.

Упражнение 14. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела должны содержать в себе круговые движения руками. Как движения назад, так и движения вперёд. Упражнение также прорабатывает верхний сегмент.

Упражнение 15. В процессе наклонов туловища вбок также можно задействовать весь грудной отдел. Вначале наклоняйтесь вбок с руками прижатыми к телу, а кистью старайтесь до коленной чашечки дотянуться. Таким образом в верхних сегментах торакального отдела вы повышаете объем движений. Для работы с нижними и средними сегментами надо выполнять эти наклоны, но уже подняв руки над головой.